水分補給

むくみの解消に役立つ栄養成分|カラダの中からアプローチ!

乳酸菌と発酵食品

お腹

乳酸菌が腸内の環境を良くすることが知られるようになりました。発酵食品には多く含まれていますが、嫌いな人もアレルギーがある人もいます。乳酸菌サプリはその際に乳酸菌の摂取に役立ちます。しかし、両者は同じものではなく、発酵食品を食べている人は追加してより健康的になると考えるのが良いでしょう。

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足がパンパンなあなたに

ストレッチ

効果のある栄養素

多くの女性が悩んでいる「むくみ」には、病気や怪我が原因となって起こるものと、一時的なものの2種類があります。ほとんどの場合、朝起きたときや長時間立っていた際に起こる一時的なむくみになります。ただし、一時的なものとはいえ、むくみやすい体質であることは確かです。根本原因を解決しない限り、繰り返しむくみが起こってしまいます。むくみの解消に効果的だとされている栄養素で最もポピュラーなのは「カリウム」です。カリウムは緑黄色野菜やイモ類、バナナやリンゴなどに多く含まれています。味の濃い食べ物を食べ過ぎることで塩分過多になり、体内のナトリウムとカリウムのバランスが崩れることでむくみが生じます。そのような場合に効果的なのはカリウムのサプリメントです。サプリメントであれば、必要な栄養素をピンポイントに摂取することができ、面倒な食事管理も必要ありません。または、食事の見直しや運動などと組み合わせて使用することで、より早くむくみ解消に繋がります。

簡単にできる対処法

カリウムの摂取量を増やそうとした場合、食事だけではなかなか摂取量は増やせません。カリウムは野菜や果物に多く含まれているので、外食やお弁当、ファストフードなどの便利で手軽な食事では摂取するのが難しくなります。また、自炊が苦手な人、忙しい人、野菜や果物が苦手な人も多くいるので、食べ物からカリウムを摂取するのは意外と大変なのです。しかし、サプリメントであればとても簡単です。サプリメントは、栄養素が身体に吸収されやすいように作られているので、少量でも非常に効果が得られます。また、むくみ解消のための専用サプリメントというものもあります。こちらは、むくみ解消に効果があるとされるカリウム以外の栄養素も配合されているので、より効果的です。

眠りや心の健康に不可欠

微笑む女性

セロトニンは三大神経伝達物質のひとつとされる重要な物質です。良い睡眠の質を保つことや、精神の健康を守るために欠かせないのがセロトニンです。ストレスの多い現代社会では、今後もセロトニンの重要性が注目されていくと見られます。

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血液の流れをよくするには

足

冬場にもなりますと起きることとしてあるのが冷え性です。こうなりますと足などが寒く感じてしまいます。それを解消するに行っていきたいのが運動です。この運動をすることで適度に筋肉をつけ、血液の流れ良くしていくことが大事です。

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